 |
|
|
|
|
| Η ισορροπημένη διατροφή: Απαραίτητη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής |
|
|
|
|
|
|
|
H ισορροπημένη διατροφή αντιπροσωπεύει μία αποτελεσματική μέθοδο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υπεύθυνοι παράγοντες για τη δυσκοιλιότητά σας. Οι συμβουλές που ακολουθούν μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθείτε μία πιο ισορροπημένη διατροφή : |
|
|
|
 |
Αν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, αυτές θα πρέπει να γίνονται σταδιακά |
|
|
|
|
Οι αιφνίδιες αλλαγές μπορούν να διαταράξουν την πεπτική λειτουργία του οργανισμού σας. |
|
|
|
|
|
|
Πρωτεϊνες: Το κρέας, το ψάρι και το τυρί αποτελούν όλα πηγές πρωτεϊνών. Να παίρνετε αρκετές πρωτεϊνες, χωρίς να το παρακάνετε. Η εντύπωση ότι όσο περισσότερες πρωτεϊνες στη διατροφή τόσο το καλύτερο, είναι εσφαλμένη. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών μπορεί να είναι επιβλαβής και να επιβραδύνει την πέψη σας. Από την άλλη πλευρά, αν δεν παίρνετε αρκετές πρωτεϊνες, μπορεί να νιώθετε κόπωση ή να έχετε μειωμένη αντίσταση στις λοιμώξεις. |
|
|
|
|
|
Λιπαρά: Το κόκκινο κρέας, τα αβγά, οι ξηροί καρποί, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν τις βασικές πηγές κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή των περισσοτέρων – προσπαθείτε να τρώτε όσο πιο λίγα μπορείτε. Μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών αντικαθιστώντας κάποιες ποσότητες κόκκινου κρέατος με ψάρι, πουλερικά, φασόλια και αρακά. Αυτές οι τροφές έχουν πολύ λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, τα οποία έχουν συνδεθεί με την εκδήλωση καρδιακής νόσου. |
|
|
|
|
|
Υδατάνθρακες: Τροφές όπως ρύζι, πατάτες και ζυμαρικά δίνουν στον οργανισμό μας ενέργεια και αποτελούν καλές πηγές υδατανθράκων. Η λευκή ζάχαρη είναι επίσης υδατάνθρακας, αλλά θα πρέπει να καταναλώνουμε όσο πιο μικρή ποσότητα μπορούμε. Αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, φάτε ένα νόστιμο φρούτο. Τα φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη, αλλά και ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, που είναι απαραίτητα για τη διατροφή μας. |
|
|
|
|
|
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία: Το σημαντικότερο στην ισορροπημένη διατροφή είναι να τρώτε υγιεινές τροφές που καλύπτουν τις διατροφικές σας ανάγκες με φυσικό τρόπο. Όμως, πολύ συχνά και για διάφορους λόγους, οι ανάγκες σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία δεν μπορούν να καλυφθούν πλήρως με την καθημερινή διατροφή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει – ή ακόμα και είναι απαραίτητο – να χρησιμοποιούνται επιπλέον βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. |
|
|
|
|
|
